Защититесь от стрессов




Скачать 455.22 Kb.
НазваниеЗащититесь от стрессов
страница2/5
Дата публикации06.10.2014
Размер455.22 Kb.
ТипУрок
sport-reporter.ru > Спорт > Урок
1   2   3   4   5

7-11. Бесспорно, важно идти к своей цели. Но не перебарщиваете ли вы при этом? Если вы забываете о людях, то постепенно будете становиться всё более одиноки. Задумайтесь над этим: ведь мы не можем существовать отдельно от тех, кто нас окружает.

12-16. Искренность, чувство ответственности – это ключевые человеческие качества, которые в первую очередь позволяют вести жизнь наполненную и приносящую удовлетворение. Вы достигаете цели.

17-21. Вы склонны отодвигать свои цели на второй план, уступая интересам вашего партнёра или вашей семьи. Но вы должны проявлять чуть больше эгоизма. Обменивайтесь со своими близкими мыслями о жизненных воззрениях.


  1. Советы и рекомендации по улучшению состояния нервной системы.




    • Естественное расслабление – сон.

Напряжение – основа болезней. Быстрый ритм, высокая интенсивность современной жизни, так называемые стрессовые состояния, в том числе мрачное, надломленное настроение, тяжкая обида, злобная ненависть, страх… приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении. Сосуды немедленно сжимаются, иногда до такой степени, что может прекратиться ток крови. Излишне, наверное, повторять, что если прекращается кровоснабжение мозга или сердца, то наступает мгновенная смерть. Вот поэтому расслабление – главное условие исцеления.

Во время сна происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур: усиленная нейтрализация токсических веществ, а также нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и энергетический обмен.

Для того чтобы сон был максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие условия:

  1. Нельзя наедаться на ночь.

  2. Принять оздоровительное средство – отвар или настой слабощелочных трав: календула, ромашка, тысячелистник, мята, шалфей, чабрец, мать-и-мачеха, пустырник, подорожник, эвкалипт, корень одуванчика, валериана (не менее трёх) с карбонатом кальция – CaCO, который можно получить путём прокаливания и измельчения яичной скорлупы; можно принять ментоловые пастилки.

  3. Приготовить и принять содовую ванночку: 1 ч. л. соды на 2 л кипячёной воды; продолжительность – 15 минут.

  4. При бессоннице растереть стопы и голени пихтовым или сосновым маслом; бальзамом на бишофите (сосновый, богородский, лавандовый). Для получения бальзама на бишофите необходимо измельчить лекарственное сырьё и залить бишофитом в соотношении 1:2, настоять 2 недели, процедить через марлю. Добавив немного спирта или одеколона – получим бальзам, а остаток в марле можно использовать для ванн.

  5. Нюхать перед сном настойку из валерианового корня.

  6. Провести психотерапевтическое дыхание с использованием лавандового масла или виватона, которые являются эффективным снотворным.

Оперативным и удобным индикатором энергетического состояния организма, и прежде всего структур мозга, В. В. Караваев считал дыхание: на выдохе, прикрыв правую ноздрю пальцем, медленно вдохните и выдохните левой ноздрёй; затем, прикрыв левую ноздрю, медленно вдохните и выдохните правой ноздрёй. Сравните лёгкость дыхания – при левой – превалирует кислая реакция («перегрев мозга»); при правой – щелочная реакция («переохлаждение мозга»); в норме обе ноздри должны дышать приблизительно одинаково.

  1. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна необходимо ощутить расслабление мышц. При релаксации (расслаблении) мышц уменьшается функциональная нагрузка на сердце и на центры мозга, связанные с мышцами.

Если сразу не удаётся произвести одновременное расслабление мышц всего тела, то надо это делать постепенно, по частям: начать с ног, затем расслабить мышцы рук, потом мышцы брюшного пресса, спины, и, что особенно важно, шеи, так как при напряжении мышц шеи активно работает головной мозг.

В жару засыпать следует на правом боку, прикрыв ватой правую ноздрю. В сильный холод для согревания следует закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.

Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние, для чего нужно устремить взгляд (при закрытых глазах) в сторону ног.

Одновременно с этим следует отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, уходить мысленно в направлении взгляда всё дальше и дальше, как бы улетая с Земли и постепенно растворяясь в Космосе.


  • Как улучшить функциональное состояние центральной нервной системы? (ЦНС)

Во время утреннего пробуждения, когда человек находится между сном и бодрствованием, особенно эффективны положительные установки. Именно то настроение, с которым человек утром поднимается с постели, во многом определяет его настроение в течение всего дня. Не случайно говорят: «Встал не с той ноги». Поэтому утром не спешите вскакивать с постели, а мысленно несколько раз повторите, например, следующую установку: «Мои мышцы пробудились. Я начинаю день со свежей головой и хорошим настроением. Я готов с удовольствием принять водные процедуры и выполнить комплекс упражнений». Слова текста не должны быть чисто механическими. Здесь требуется мышление и определённая нагрузка воображения.

Создав таким образом положительный настрой, который будет вас питать в течение всего дня, каким бы тяжёлым он ни выдался, надо убрать из-под головы подушку, лечь на спину и выполнить «упражнение после пробуждения от сна»: медленно сделайте потягивающее движение пяткой левой ноги вперёд. При этом носок идёт несколько на себя, а нога не отрывается от постели. Вытянув пятку, зафиксируйте ногу в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте её. Сделайте такое же потягивающее движение пяткой правой ноги и, наконец, двумя пятками вместе. Весь этот цикл надо повторить не менее пяти раз. Дыхание произвольное. При выполнении упражнений внимание фокусируется в области копчика.

Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, снимает боли в пояснице.

Затем рекомендуется выполнить согревающий комплекс упражнений «Здравствуй, солнце!» и после этого приступить к выполнению асан.
«Здравствуй, солнце!»
«Здравствуй, солнце!» - так называется небольшой комплекс из 12 упражнений, который прекрасно тонизирует нервную систему:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью (рис. 1). Сделайте медленный и спокойный выдох.





  1. Одновременно с вдохом поднимите руки вверх, и, не сгибая ног, прогнитесь назад (рис. 2).






  1. На выдохе наклонитесь вперёд и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько возможно. Постарайтесь лбом коснуться коленей (рис. 3). Завершив выдох, прижмитесь к коленям ещё плотнее.





  1. Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступнёй стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голова поднята (рис. 4).





  1. Выдохните, поставьте левую ногу рядом с правой. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на выпрямленных руках. Смотрите прямо перед собой (рис. 5). Вдохните.





  1. С выдохом согните руки и опуститесь на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении тело касается пола 8 точками – ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом или подбородком (рис. 6).





  1. Вдохните, выпрямите руки и прогнитесь назад (рис. 7).





  1. Выдохните и поднимите таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова находиться между руками (рис. 8).





  1. Перенесите правую ногу вперёд, поставив её между руками. Сделайте вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотрите вверх. Эта поза аналогична четвёртой. Только ноги меняются местами.

  2. Делая выдох, перенесите левую ногу вперёд к правой, выпрямите ноги и наклонитесь вперёд, стараясь максимально приблизить лоб к коленям. Эта поза повторяет третью.

  3. С вдохом поднимите руки вверх и прогнитесь назад – аналогично второй позе.

  4. Сделайте выдох и сложите ладони перед грудью. Вы вернулись в исходное положение.

Проделайте комплекс упражнений 1 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до четырёх.

Предложенный комплекс благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, сердце, лёгкие и нервную систему. Систематическое выполнение комплекса укрепляет тело и развивает гибкость позвоночника.


  • Как снять стресс?

Психотренинг – «локализация эффекта». Как снять стресс? Стресс сам по себе – полезная эмоция, но речь идёт о потоке раздражителей, превышающем норму. Поток, вызывающий перегрузку нервной и психической деятельности, может создаться шумом в больших городах, на рабочих местах, разборками личного и семейного плана и т. д. Во всех таких случаях организм разрушается и возникают различного рода гормональные неувязки. Важно правильно найти выход из конфликтной ситуации – «локализовать эффект». Нужно для этого научиться психотренингу.

  • Поза «мумии» снимает нервные состояния, мышечные спазмы, восстанавливает равновесие в организме, его работоспособность.

Лягте на коврик на спину, пятки и носки ног вместе, руки вдоль туловища. Смотрите вверх прямо перед собой.

Закройте глаза. На мгновение максимально напрягите всё тело и резко расслабьтесь. При этом ступни слегка расходятся в стороны, руки разводятся ладонями вверх, а голову следует немного повернуть набок.

Проконтролируйте полное расслабление мышц всего тела, начиная с кончиков пальцев рук, ладоней, запястьев и выше до плеч. После этого переходите к мышцам туловища, шеи и лица.

Убедитесь в полном расслаблении всего тела, с ощущением чувства разливающегося по телу тепла и приятной тяжести. Время выполнения упражнения 5-10 минут.

После полного и глубокого расслабления, лёжа с закрытыми глазами, постарайтесь представить образ безоблачного голубого неба, себя – белокрылой чайкой, свободно парящей в высоте.

После отдыха откройте глаза, перенесите руки за голову и приятно потянитесь.

  • «Отжимание» от пола: упор на руках. Сделать вдох и медленно отжаться от пола. На вдохе задержка. Для девушек рекомендуется 5-10, для юношей – 20-40 отжиманий. Это увеличивает физическую силу, восстанавливает нервную систему, снимает стрессовые ситуации, накапливает энергию.

  • Дыхание – «ха» при очень сильном стрессе. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперёд, ладонями вверх. Приподнимаясь на носках, одновременно поднимаем руки вверх и прогибаемся в позвоночнике. Представляем мысленно, что внутри нас «полый цилиндр». В него собираем все отрицательные эмоции: конфликтные ситуации, оскорбительные замечания… Всё это мы выдыхаем через широко открытый рот. Проделывая это упражнение регулярно, почувствуем его эффективность.




  1. Дополнительный материал к уроку.


СОВЕТЫ ПО УПРАВЛЕНИЮ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
О депрессии. У людей, подверженных депрессии, в первую очередь возникает расстройство сна, которое не снимается и после приёма снотворных. Для классической депрессии характерны: подавленное, грустное настроение, печаль, тоска, чувство вины, беспомощность, осознание собственной никчемности, нереальности, слёзы по любому поводу, приступы беспокойства и раздражительности, страх смерти, сумасшествие, заболевания, беспредметный страх, тяжкие размышления о прошлом, настоящем и чёрном будущем. Болезнь может стать причиной отчуждения больного в семье, развода супругов, злоупотребления алкоголем, наркотиками и даже самоубийства и убийства.

Провоцирующим моментом депрессии часто оказываются психические травмы, эмоциональный стресс.

Страдающему депрессией может помочь смена места жительства, образа жизни, привычек, внимание окружающих, а зачастую – небольшой отпуск.

Депрессивное состояние у детей чаще всего принимает форму скрытой депрессии – реакция ребёнка на недостаточное внимание родителей, и прежде всего, матери. Дети вначале протестуют против «плохого» к ним отношения, а затем становятся апатичными, отвергают всех взрослых.

Многие симптомы, наблюдаемые у подростков (страх, снижение успеваемости в школе, ипохондрическая, то есть болезненная, мнительность в отношении своего здоровья и соматические жалобы), присущи и юношам.

Отрицательные эмоции. Для сохранения здоровья человека нужны любые эмоции, как положительные, так и отрицательные. Важно разумное отношение к собственным переживаниям. Отказ от активности, от нагрузки делают организм уязвимее ко всевозможным вредным воздействиям. Поэтому сдерживание эмоций – стремление не всегда полезное. Вместе с тем отрицательные эмоциональные переживания (тревога, депрессия) в течение длительного времени всё чаще приводят к развитию таких болезней, как аритмия сердца, стенокардия, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, аллергия, бронхиальная астма, гипертиреоз, артрит и др. Это так называемые соматические заболевания – болезни стресса.

Предвестниками инфаркта миокарда или даже внезапной смерти могут быть симптомы эмоционального истощения, физического изнурения или внезапного усиления усталости. Эти симптомы служат предупреждением, так как появляются обычно за несколько дней или месяцев до инфаркта миокарда. Этому заболеванию предшествует и так называемый психологический синдром, который включает в себя депрессивное состояние, ощущение истощения жизненных сил, беспомощности, тревоги и апатии, навязчивые состояния и нарушения сна (различные варианты бессонницы, раннее пробуждение или пробуждение с чувством усталости, несмотря на нормальную продолжительность сна).

О страхе. Всю свою жизнь человек пребывает в состоянии страха. Он боится нужды, боли, старости, смерти. Страх бывает 2 типов: испуг от неожиданности и страх перед надвигающимся бедствием. Страх перед неизвестным переживается труднее, чем страх перед известным. Инстинктивная реакция испугавшегося человека – спастись бегством. Убегая, причину страха человек уносит с собой. Разные люди по-разному переживают свои страхи: одни ищут выход в алкоголе, наркотиках, другие стараются не обращать внимания на ситуацию, вызвавшую чувство страха. Йоги считают, что каждый человек должен преодолеть все страхи, какие только есть. Непреодолённый страх перейдёт с человеком в будущую его жизнь. Разница между смелым человеком и малодушным состоит в том, что страх первого находится под контролем, а страх второго – вне его.

Чувство страха можно преодолеть полностью или частично следующими способами:

  • с помощью смеха;

  • противодействием ему со стороны другого инстинкта (голода, жажды и т. п.);

  • с помощью внушения или самовнушения через аутогенную тренировку (медитацию, гипноз и т. п.);

  • с помощью лекарственных и наркотических средств (в исключительных случаях и только по предписанию врача).

При испуге, чтобы не впасть в своего рода гипнотическое состояние, не забывайте сделать полный вдох или лучше гипервентиляцию лёгких.

Каждый должен лично для себя разработать упражнения с применением указанных способов.
1   2   3   4   5

Похожие:

Защититесь от стрессов iconИздательский Дом «София»
Из этой книги вы узнаете, как стать счастливым навсегда, найти смысл своей жизни, защитить себя от стрессов в личной жизни и на работе....

Защититесь от стрессов iconВряд ли еще где может возникнуть ощущение такой защищенности, как в обвалованной постройке
Секрет прост – энергетика и дух земли буквально пронизывают сооружение под дерновым куполом. Естественное заземление постройки избавляет...


Спорт


При копировании материала укажите ссылку ©ucheba 2000-2015

контакты
sport-reporter.ru
sport-reporter.ruПоиск