Защититесь от стрессов




Скачать 455.22 Kb.
НазваниеЗащититесь от стрессов
страница3/5
Дата публикации06.10.2014
Размер455.22 Kb.
ТипУрок
sport-reporter.ru > Спорт > Урок
1   2   3   4   5

О самоубийстве (суициде). Среди профилактических мер, направленных на предупреждение самоубийства, важнейшее место занимают психотерапевтические воздействия, которые проводят в специальных кабинетах социально-психологической помощи и по телефонам доверия. Известно, что беда обычно обрушивается в одночасье, поэтому важно постоянно организовывать себя, уметь управлять своими эмоциями. Психические травмы вызывают лёгкие, кризисные состояния – не патологические реакции на ту или иную ситуацию, тяжёлые реакции, душевные боли – подавленность, снижение жизненной активности, психические боли в области сердца, реактивное состояние (реактивная депрессия или возбуждение) – энергичный и деятельный прежде человек неделями лежит в постели, погружённый в мрачные мысли.

За последние годы популярной «таблеткой» против депрессии стала аутогенная тренировка, но главное – это терпение, основанное на уверенности, что за падением последует подъём, за страданием – радость, за пассивностью – активность, за бесчувствием – полнота чувств, за тупиком – выход.

Что поможет воспитать в себе терпение? Работа (несмотря и вопреки), свежий воздух, быстрая ходьба, перемена питания с воздержаниями от еды, литература, живопись, музыка, любовь, вера в справедливость судьбы и в то, что депрессия даётся человеку для некоего вразумления, что она оценивается не только как зло. Как и боль, депрессия – великая природная спасительница.

О влиянии на организм цветового спектра. Длинноволновая часть цветового спектра (красный, оранжевый, жёлтый…) действует на организм возбуждающе: мобилизует, стимулирует; коротковолновая (голубой, синий, фиолетовый…) – успокаивает и угнетает.

Красный цвет активизирует, повышает физическую работоспособность, вызывает ощущение теплоты. Оранжевый и жёлтый цвета возбуждают аппетит, приводят в ровное оптимистическое настроение. Голубой вызывает беспокойство, синий действует расслабляющее, снимает головные боли спазматического происхождения, понижает аппетит. Зелёный успокаивает нервную систему, концентрирует мысль, даёт ощущение прохлады.

Оттенки от красного до жёлтого цвета ассоциируются с теплом, зелёный и голубой – с состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода, а чёрный и тёмно-красный цвета – мрачность, депрессию.

Красный цвет ускоряет мускульную реакцию, зелёный – замедляет. При красном цвете кажется, что время бежит быстрее, при зелёном – замедляется. Предмет, окрашенный в красный цвет, кажется тяжелее, а в зелёный – легче.

В комнате, окрашенной в сине-зелёный цвет, холоднее, а в окрашенной в жёлто-красный – теплее.

Зелёно-синий цвет вызывает эмоциональное спокойствие, сине-фиолетовый – отвращение, красный – состояние тревоги. Оранжевый и красный цвета обостряют внимание.

Кстати, мухи «не любят» синий цвет, а комары, напротив, обожают его и чаще нападают на людей в синей одежде.

Заповеди для раздражительных.

  1. Не старайтесь оставаться наедине со своими неприятностями. Хорошо, если есть кому «поплакаться в жилетку»: мужу, жене, отцу, матери, врачу или просто рассудительному человеку.

  2. Умейте на время отвлечься от своих забот. Кино, хорошая книга, прогулка помогут вам это сделать.

  3. Не впадайте в гнев.

Если вам удастся победить гнев, это поможет лучше разрешить конфликт.

  1. Иногда нужно и уступить. В конце концов и вы можете ошибаться, и ничего не случится, если вы иногда и уступите.

  2. Делайте что-нибудь хорошее для других. Попробуйте помочь кому-нибудь в его трудную минуту, и вы увидите: ваши собственные заботы поблекнут. Самый факт, что вы кому-то понадобились, поднимет вас в собственных глазах.

  3. Не всё сразу! Людям нервным почти каждое обычное дело представляется таким сложным, что они не знают, с какой стороны за него приняться. Начинайте с самого важного, не думая пока о менее важных делах. А когда до них дойдёте, они окажутся легче, чем представлялись раньше.

  4. Нельзя быть во всём совершенством. Отлично выполняйте то, к чему вы имеете призвание, а остальное – добросовестно и со средним результатом.

  5. Позвольте и другим быть самими собой. Не старайтесь переделать мужа, жену, тещу, соседа на свой лад – каждый имеет право на индивидуальность.

  6. Всех не перегонишь. Не делайте трагедии из того, что очутились не на том месте, на котором хотелось бы.

  7. Выйдите из своей скорлупы!

Многие всю жизнь считают, что их недооценивают, в то время как сами забираются в свою скорлупу.

Кризисы. Юные годы – время тяжёлое. Ты испытываешь и физическое, и психологическое напряжение – то есть стресс, и гораздо более мощный, чем во взрослой жизни. Перед тобой постоянно стоит проблема выбора, тебя одолевают новые ощущения, ты по-новому оцениваешь себя, своё тело, других людей, ты осознаёшь, что такое секс, что такое будущее. Каждый шаг вперед заставляет тебя с тоской оглядываться назад – в то безопасное, надёжное время детства, которое уходит всё дальше. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства.

В нашей сегодняшней жизни полно совершенно реальных вещей, которые могут быть причиной стресса: общество стало более мобильным, люди чаще покидают родной дом и родной городок, чтобы продолжить учёбу или найти работу в новых местах; мир стал более враждебным, он зачумлен терроризмом, ужасающим видением ядерной катастрофы. Ты порой даже думаешь, что конец света – не такая уж дурная перспектива. (Доброго денёчка!)

Бывают дни, когда ты мучаешься тем, что называют «дрейфующим беспокойством»: тебя в особенности ничто не тревожит, и всё тревожит тебя. Утром ты случайно пролил шампунь – и всё, начинается «один из таких дней». А если уж ты настроился на «такой день» - будь уверен, он состоится. Потом выскальзывает из рук стакан – «я так и знал». И так далее – и всё потому, что сегодня «такой день». В животе порхают бабочки, в башке происходят маленькие взрывы. Господи, для чего жить?

Но и положительные эмоции, такие, как радость, любовь, ощущение счастья или удовольствия, тоже могут причинять стресс. Как я уже объяснял тебе, друг, в течение дня чувства подростка взмывают ввысь или обрушиваются вниз тысячи раз, как лифт в высотной гостинице. Ты идёшь на урок английского и встречаешь того дегенерата, ну, у которого волосатые лапы висят ниже колен и который только и мечтает, как бы этими лапами вломить тебе по шее – он для того только и слоняется целый день на школьной автостоянке. Это стресс. Потом ты сворачиваешь за угол и замечаешь ту самую богиню с каштановыми волосами, которая сидит за два стола от тебя в школьной столовой, и сердце у тебя начинает колотиться, как мотор на подъёме, и – это тоже стресс.

Мгновенно включается твоя эндокринная система, выдавая повышенные дозы всяких сложных веществ, чтобы помочь тебе справиться со стрессом. И хотя подростки более подвержены стрессам, чем взрослые, природа также отпустила им большие энергетические запасы, они позволяют им быстрее, чем взрослым, справляться со стрессом.

Признаки стресса (помимо вспотевших ладоней). Сердце бешено стучит; прошибает пот; сводит желудок; пересыхает во рту; трудно глотать; перехватывает дыхание; физиономия краснеет; зрачки расширяются; возрастает кровяное давление; мышцы напряжены; ощущение подавленности; бессонница.

А бывало так, что после неудачного дня в школе ты приползаешь домой, забираешься в постель и спишь несколько часов? (Сформулирую вопрос понятнее: а бывали ли дни, когда такого не было?) Это срабатывает охранная система, твоё тело защищается от испытанных тобою неурядиц.

На следующий после особенно напряжённого дня день ты просыпаешься с болью в желудке, с больной головой. Это называется «психосоматической болезнью». А ещё это называется «день, когда лучше в школу не ходить». Твой эмоциональный стресс превратился в физиологическое расстройство, точнее, физиологическое расстройство заменило стресс. Часто психосоматические заболевания – подсознательный крик о внимании и любви, способ подать родителям весть, что ты нуждаешься в их защите. (Конечно, позвонить им по телефону гораздо проще.) Однако подросткам, которые полагают, что они сходят с ума – а кто не полагает этого время от времени? – лучше всё же обратиться за помощью к терапевту, чем к психиатру. По правде говоря, подростки подвержены таким заболеваниям, потому что они зачастую слишком заняты теми превращениями, которые происходят в их телах. Каждое новое открытие – прыщ, начало менструации – это редкая, неизлечимая болезнь, и можно ли мне, ну пожалуйста, в последний разочек, сходить на аттракционы в парк, прежде чем умру? Или нельзя?

Психосоматические расстройства, которые длятся довольно долго, могут всерьёз повредить и физическому, и психическому здоровью, и их надо лечить. Но само наличие психосоматических заболеваний ещё не означает, что ты ипохондрик, то есть человек, который постоянно выискивает у себя болячки. Психосоматические боли – это вполне реальные ощущения.

Как бороться со стрессом. Главное – не копить дурные эмоции, не закупоривать их в себе. Если ты на что-то сердит, не подогревай свою злобу до такого состояния, когда внутри начнёт работать вулкан. Как и все вулканы, твой взорвётся в самое неподходящее время.

«Доброе утро, Дебби! Как дела?»

«Трах-ба-ба-бах!!!!!»

Когда я был подростком, я старался представать перед родителями с неизменно приветливой рожей, потому что боялся, что они будут на меня сердиться. Что же за идиот я был!

Внутреннее напряжение, которое я испытывал в юности, стало с годами слабее, но мне приходится иметь дело с огромными профессиональными трудностями. Жизнь «на чемоданах» - из-за гастролей – сама по себе тяжкое испытание, к тому же именно я пишу основную часть песен, отвечаю за выбор песен для альбомов, плюс ко всему постановка видеороликов и сценического шоу!

До некоторой степени я приветствую эти трудности, потому что они подстёгивают людей, побуждают их к работе. Когда я писал песни для альбома «Оставайся голодным», на мне лежала колоссальная ответственность, слишком многое зависело от успеха этой пластинки – но именно это давление, напряжение и придало песням определённую силу, и альбом стал успешным. Многие журналисты и писатели лучше всего работают, когда срок сдачи материала уже на носу, когда они заканчивают своё произведение под дулом автомата. Ты можешь почувствовать в себе небывалый прилив творческой энергии, когда дотягиваешь работу над сочинением до последнего воскресенья. То есть ты положительно отвечаешь на стресс.

Я увлёкся музыкой в основном потому, что чувствовал себя очень несчастным. Мои эмоции были загнаны вглубь, и единственный способ выразить их был через музыку. Если б у меня не было рок-н-ролла, даже и не представляю, как бы мне удалось справиться с раздражением и болью.

Стресс и давление – это неизбежные части жизни. И чем более значительную роль в жизни ты хочешь играть – например, выбрал для себя трудную, требующую большой творческой отдачи работу, - тем сильнее будет это давление. И не позволяй стрессу помешать тебе выполнить твою задачу. Нападай на стресс первым. Используй его. Это потрясающе – насколько упругими могут быть человеческие существа, когда сталкиваются с вызовом, с необходимостью решить задачу, кажущуюся невыполнимой.

Позволь рассказать, как я решаю проблемы. Может быть, потому, что в детстве мне приходилось частенько вступать в контакт со стрессом, я пришёл к выводу, что по поводу какой-то проблемы лучше в истерике не биться – пусть проблема отдохнёт до утра. Если что-то идёт наперекосяк, я просто иду поплавать или покататься, чтобы хоть на время об этом забыть: подумаю и поработаю над решение попозже, когда почувствую, что духовно готов, что способен увидеть новые перспективы. Это доводит мою жену до белого каления: «Как ты можешь спать?!» Но раз тебе всё равно ничего не удастся в этот момент сделать, так какого чёрта лишать себя ещё и сна?

И не подкармливай свои проблемы. Вот, к примеру, надо готовиться к контрольной по биологии; ты знал, что контрольная будет, но последние две недели вместо того, чтобы слушать учителя, тупо рисовал фирменные заголовки своих любимых групп в тетради. Признаю, есть проблема, но вместо того, чтобы в бешенстве рвать эти рисунки, надо лишь немного позаниматься. Знаю, знаю, то же самое долдонят и родители, но это тот редкий случай, когда и они, и я – правы.

Крикни во всю глотку: «Хватит!» Нет, я не шучу – крикни. Завопи! Ты сразу почувствуешь себя лучше. Отвлекись на часок. Не думай о проблеме. В конце концов после перерыва ты собираешься подналечь, так о чём беспокоиться? Между прочим, если тебе так удаются заголовки, значит, ты станешь не биологом, а художником-графиком! И ты возвращаешься к учебнику, овладев проблемой вместо того, чтобы она овладела тобой.

Исследования показали, что причиной стресса чаще всего является самое обыденное, отнюдь не чрезвычайное напряжение, которое влхгикает чуть не каждый день. Те самые мелочи, с которыми мы вполне можем справляться. Выдели из своей жизни те моменты, которые ты в силах изменить, даже если это что-то весьма несерьёзное, внешнее – например, измени причёску, и ты сразу же будешь лучше себя чувствовать. (Довольно интересный факт: по результатам одного из опросов подростков по поводу наиболее тревожащих их моментов на первом месте стоял вес, вообще физическая привлекательность занимала одно из ведущих мест.) А серьёзные вещи – такие, как развод родителей или смерть кого-то из близких, - они вообще вне вашего контроля.

Я всегда стараюсь не терять перспективы, не забывать об истинном положении вещей. Что это такое – реальный взгляд на вещи? Включи вечерние новости: городок на Среднем Западе полностью разрушен наводнением; вот семья, глава которой убит каким-то психом; маленькая девочка, умирающая от неизлечимой болезни… И вдруг твои проблемы становятся такими незначительными, и угроза, что нависла над твоей головой, если не исчезает совсем, то кажется не такой мрачной.

Я не говорю, что твои проблемы не настоящие – отнюдь. Я говорю другое: постарайся сосредоточиться на том, что есть в твоей жизни хорошего. Хорошее всегда перевешивает плохое, хоть ненамного. Я всегда был благодарен тому, что я имею. Даже за самое малое… Ох-хо-хо, я начинаю звучать как настоящий межпланетный хиппарь! Извини, дружок, потому что я совершаю единственное благое дело: освобождаю от стресса самого себя.

Лучшее в жизни – это чаще всего мелочи (впрочем, иногда, когда я ныряю в большой бассейн, я думаю, что и в большом есть радость). Вот тебе пример: однажды, ещё до того, как «Твистед систер» стала «великой группой», я сидел в машине с женой и сыном. Был холодный дождливый день. Работала печка, «дворники» гнали по ветровому стеклу тяжёлые струи. Я пил горячий кофе. Мы никуда особенно не собирались, так, за покупками, в кармане было немного денежек, а дома меня ждало студийное оборудование – пока ещё взятое напрокат – и работа. И я действительно был счастлив, и всё было так просто, словно мы были героями телерекламы.

Долгое время я искал нечто, что называют СЧАСТЬЕМ, а счастье было таким простым – сидеть в тёплой машине в холодный день. И, что самое главное, чтобы быть таким счастливым, не надо ни славы, ни богатства. Каждому это доступно.

Когда ты в депрессии. В начале моей подростковой жизни я мог стать профессиональным «депрессиком», может быть, даже консультантом по депрессии. Я проводил в угнетённейшем состоянии духа почти всё свободное время – из-за отношений с отцом, из-за того, что ребята в школе не хотели со мной водиться, из-за того, как я выглядел и как себя вёл (дай-ка подумать, всё ли я перечислил?) – и я вовсе не считал это особым, саморазрушающим состоянием духа. Мне казалось, что это всё так и должно быть.

Это нормально – время от времени испытывать лёгкую депрессию, но в душах некоторых людей она разрастается огромным ядовитым грибом, который высасывает все силы и в результате ведёт к душевному расстройству. Депрессия – это реакция на потерю. Любую. Смерть любимого щенка, переезд лучшего друга в другой город, разрыв с любимой девушкой… Но это может быть и потеря веры в себя или утрата прежней самооценки – тебя вдруг начали дразнить в школе, ты был младшим в семье, и вот у тебя появляется маленький братишка или сестричка и так далее. Ты можешь испытать чувство потери, даже добившись какого-то определённого успеха, - например, забив решающий гол, получив высший балл за контрольную или победив на конкурсе современных танцев. Цель, которой ты добивался, достигнута, и, пока ты не заменишь её новой целью, ты чувствуешь пустоту.

Вот некоторые типичные причины подростковой депрессии:

Семейные проблемы родителей; смерть любимого человека; серьёзная болезнь кого-то из членов семьи; слишком строгие или, наоборот, чересчур много позволяющие родители (много позволяющие родители как причина депрессий? Ну, мой личный опыт здесь не судья…): отсутствие друзей (вот это мне хорошо понятно…); ощущение провала (это тоже…); переход в новую школу (а как насчёт того, чтобы вообще в школу пойти?).

Депрессия – штука заразная. Очень часто (в четырёх случаях из пяти) люди, живущие с тем, кто мучается депрессией, сами летят с катушек. Когда в депрессии взрослые, они обычно и реагируют соответствующим образом: у них печальное лицо, они плачут, их лихорадит, их мучает бессонница, они теряют аппетит, их мучает чувство вины и неуверенности в себе.

Но подростки, испытывая те же ощущения, часто стараются их не выдавать, а ведь это могло бы быть сигналом для друзей и родителей. Они, как и я когда-то, маскируют свои искренние чувства. Некоторые прибегают к саморазрушительным моделям поведения: пьют, принимают наркотики, становятся распущенными, враждебно относятся к окружающим или начинают водиться с дурной компанией. К сожалению, взрослые зачастую замечают лишь внешние проявления, не стараясь поглядеть повнимательнее и разобраться в причинах. Многие родители виноваты в том, что не в состоянии услышать, что им говорят. Я думаю, происходит это потому, что они не желают видеть, что у их детей есть проблемы, потому что это говорит о том, что они не справляются со своими родительскими функциями. Порой они реагируют на депрессию своих детей с раздражением, что только ухудшает положение. Если тебе худо, ты должен с кем-то поговорить – идеальный случай, когда ты можешь поговорить с родителями. Я этого никогда не мог, не мог я поговорить и с друзьями, я боялся, что они решат, что я чокнутый. Так что я держал все свои печали при себе, а это вредит здоровью. Подумай, с кем ты чувствуешь себя удобно, - это не обязательно должен быть взрослый, - и откройся этому человеку. Если ты похож на меня, ты, вероятно, боишься, что он (или она) просто посмеются над тобой. Такое действительно может быть. Но скорее всего то, что ты им расскажешь, они испытывают или испытывали сами, так что тебя поймут. Стоит попытаться. Если тебе действительно не с кем поделиться, существуют так называемые «телефоны доверия», там работают хорошо подготовленные, озабоченные решением твоих проблем добровольцы. Они не только могут дать ценный совет, они – хорошие слушатели. Порой уже один тот факт, что эти люди тебе неизвестны, лишены лица – ты слышишь лишь их тёплый, дружелюбный голос – заставляет быть менее сдержанным, более открытым в выражении чувств.

И хотя при депрессии это совершенно естественно – чувствовать себя совершенно одиноким, никому не нужным, лишённым всяческой надежды, - пойми, что помощь всегда доступна.
1   2   3   4   5

Похожие:

Защититесь от стрессов iconИздательский Дом «София»
Из этой книги вы узнаете, как стать счастливым навсегда, найти смысл своей жизни, защитить себя от стрессов в личной жизни и на работе....

Защититесь от стрессов iconВряд ли еще где может возникнуть ощущение такой защищенности, как в обвалованной постройке
Секрет прост – энергетика и дух земли буквально пронизывают сооружение под дерновым куполом. Естественное заземление постройки избавляет...


Спорт


При копировании материала укажите ссылку ©ucheba 2000-2015

контакты
sport-reporter.ru
sport-reporter.ruПоиск