Защититесь от стрессов




Скачать 455.22 Kb.
НазваниеЗащититесь от стрессов
страница4/5
Дата публикации06.10.2014
Размер455.22 Kb.
ТипУрок
sport-reporter.ru > Спорт > Урок
1   2   3   4   5

Поднимай тяжести, поднимай свой дух. Поскольку я не мог или не хотел говорить о своих угнетённых чувствах, я нашёл спасение в музыке. Вместо того чтобы позволить депрессии лишить меня остатков разума, я заставлял свою ярость и опустошённость – а это весьма выраженные чувства – работать. Я приходил домой после уроков, поднимался к себе в комнату, закрывал дверь, включал проигрыватель, становился перед зеркалом и изображал, будто я играю на всех инструментах и пою перед микрофоном. Я занимался этим часами, и к концу пот катил с меня ручьями и напряжение, которое теснило мне грудь и мешало думать, уходило. Потом я научился управляться с депрессией – и вообще с жизнью – более рационально. «Выступления» перед зеркалом также помогли мне отработать сценические приёмы и поведение.

Физические упражнения или любая повторяемая физическая деятельность помогают поднять настроение, и не просто потому, что ты отвлекаешься от своих проблем – повышается мышечный тонус. Активные упражнения заставляют мозг освобождать естественные опиаты – эндорфины, которые в три раза сильнее, чем наркотический морфин. (Боже, всё это время я думал, что я не наркоман, а оказывается, я уже много лет сижу на эндорфине! И мне это нравится! Ха-ха-ха!) Хотя это и не доказано, но существует теория, будто упражнения перекрывают аналитические способности мозга и высвобождают более артистический взгляд. Не уверен, что именно поднятие тяжестей и бег вдохновляют меня на написание песен, но эта деятельность даёт мне некоторые идеи – например, я порой думаю: «Зачем я всё это тебе долдоню?!»

Упражнения заставляют меня лучше относиться к себе самому, а когда я хорошо отношусь к самому себе, я превращаюсь в счастливого кретина. А поднятие тяжестей – вообще моя тематика: играешь «тяжёлый металл» - таскаешь тяжёлый металл. Я даже бегаю под «тяжёлый металл», напялив лёгкие наушники. Но здесь необходимо соблюдать осторожность: однажды я бегал под «Пока молот не грохнет, сон не идёт» группы «Моторхэд» и, когда дело дошло до песни «Туз пик», очень напористой и быстрой, я как раз подбегал к дому; песня на меня так подействовала, что промахнул мимо ворот, дальше по дороге, потом вернулся и снова промчался мимо дома. Я так и не смог остановиться, пока не кончилась плёнка.

Я обнаружил, что из депрессии можно выволочить себя чисто физически. Ты же всё равно не решишь проблему, лёжа на диване и скуля. К тому же чем дольше ты пребываешь в депрессии, тем менее странным состоянием кажется сама депрессия. Ты забираешься в неё, холишь её, лелеешь, относишься к ней как единственному другу. Это то состояние, в котором тебе стало удобно, которое ты хорошо понимаешь. Вместо этого попробуй заняться каким-нибудь делом. Твой дружок порвал с тобой и ты чувствуешь себя брошенной? Забудь о нём. Сходи в магазин и купи пару мелочей. Поверь мне, парни всё равно что автобусы: один ушёл, так через несколько минут на твою остановку придёт следующий. Я знаю, что то же самое говорит тебе и дорогая мамаша, и ты рада, что под рукой не оказалось гранаты, но это правда. Не углубляйся в проблему: ищи решение. Кстати, ручная граната – это не решение. Я пробовал, так моя матушка чуть с ума не сошла.

Но если ты чувствуешь сильную подавленность, и это состояние не проходит за несколько дней, стоит посоветоваться с врачом-психиатром или невропатологом: проблемы могут быть биохимического порядка. Так, они могут объясняться химическим дисбалансом в мозгу, который порождает так называемую «эндогенную депрессию», и для неё не может быть видимых причин. В таких случаях прописываются лекарства, пациент проходит курс химической терапии и психотерапии. И учти: употребление алкоголя и наркотиков также ведёт к депрессии.

В этой жизни я испытывал депрессию не раз – да и причины были достаточно значительными (возможно, когда мой сын станет подростком, он тоже предоставит мне немало поводов погружаться в это милое состояние). Но я знаю точно – депрессия проходит. Время – лучший лекарь, так говорят испокон веков, и это то самое выражение, которые ты наименее всего склонен услышать, когда бьёшься в истерике. Но дай времени шанс.

Когда речь заходит о самоубийстве, я превращаюсь в самого бессердечного из бессердечных мерзавцев. Я тоже был не самым большим счастливчиком, и слишком многое шло наперекосяк; не уверен, что многие из тех, кто читает сейчас эти мои нравоучения, переживают взросление столь же трагически. И всё же, как ни ужасна бывала жизнь, я никогда не помышлял о самоубийстве. Я вообще считаю, что люди не имеют права убивать себя.

О да, временами меня посещала та же идиотская фантазия, что, уверен, посещает тебя в минуты глубочайшего отчаяния: «Ну ладно, вот засуну голову в газовую духовку, тогда мама с папой узнают, что значит не давать мне ключей от машины!» Всё это – безобидная мелодрама, на самом деле ты не имеешь ни малейшего намерения выполнить угрозу. (К тому же у тебя всё равно нет водительских прав.)

Я не говорю, что не бывает таких проблем, когда вечный сон представляется единственным утешением. Некоторые трудности действительно кажутся неразрешимыми. И всё же люди каким-то образом поднимаются над ними и учатся с ними жить. Я верю, что есть альтернатива самоубийству – и называют это «символическим самоубийством». Если ты считаешь, что твоё существование – горе горькое, измени его. Измени свой внешний вид. Если возможно, уезжай в другое место. В другой штат. В другую страну. Измени человека, в которого заключён твой дух. Я это сделал, когда заменил Дэниела Снайдера на Ди Снайдера. Запомни: ты можешь изменить в своей жизни многое.

К сожалению, большинство склонных к самоубийству мужчин и женщин испытывают сильнейшую нелюбовь к себе самим. Они чувствуют себя очень незначительными, беспомощными, они не способны набраться смелости, чтобы решительным образом изменить свою жизнь. Порой и я такое испытывал. Но вот видишь: я жив и говорю тебе, как надо себя вести в подобных ситуациях.

Крик о помощи. Многие из тех, кто покушается на самоубийство, вовсе не хотят умереть. Они утратили способность говорить, общаться с миром обычным способом, для них сверхдоза таблеток или перерезанные вены – способ сообщить всем о глубине их отчаяния. Некоторые из самоубийц умирают, молясь, чтобы их кто-то нашёл, спас до того, как наступит конец. (Возможно, цифры, которые я здесь приведу, не самые точные, но я слыхал, что каждый год приблизительно 400 тысяч американских подростков совершают попытки самоубийства, а успеха добиваются менее чем две тысячи (похоже, методы требуют усовершенствования. Шутка). Чаще пытаются убивать себя девушки, но юноши чаще выполняют своё намерение (пользуясь при этом более грубыми способами, такими, как верёвка или пистолет). А бывает и так, что неудачная попытка приводит к тому, что оставшуюся жизнь такой человек проводит в кресле или полностью утратив разум.

Ещё один тревожный синдром: рост «скопированных» самоубийств. Один подросток совершает самоубийство, другой, потом третий. И что же они собираются сказать Святому Петру, когда наконец предстанут пред райскими вратами и у них спросят, почему они это сделали? «Потому что все это делают»? Какая глупость!

Если ты думаешь, что твой друг хочет это сделать. В одной из учёных работ, посвящённых подросткам, говорится, что половина всех опрошенных мальчиков утверждает, что они обязательно рассказали бы взрослым, если бы их друг собирался совершить самоубийство. У девочек эта цифра была несколько выше. Я считаю, что твоя первая обязанность – сохранить чужую жизнь, даже если это будет стоить тебе дружбы. В конце концов, если твой друг убьёт себя, ты всё равно потеряешь друга. Важно, чтобы в данный момент ты доверял своим инстинктам и, если тебя беспокоит поведение друга, действовал так, как подсказывают тебе твои чувства. Лучше ошибиться, чем опоздать.

Обрати внимание на следующие признаки:

разговоры о самоубийстве (типа «я лучше себя убью»);

желание пофантазировать вслух на эту тему;

скулёж на тему «я никому не нужен», «никто всё равно тосковать обо мне не будет»;

чрезмерное внимание к мотивам смерти в музыке, искусстве или литературе;

раздача наиболее ценных для твоего друга вещей.

Если твой друг бросает такие намёки, спорь с ним. Говори с ним, выслушивай его. Давай ему почувствовать, что он нужен, что он желанен, постарайся уверить его, что раны со временем заживут, кроме пулевых ранений в голову. Если ты чувствуешь близкую опасность, останься с другом до тех пор, пока это его настроение не пройдёт. Убеди его обратиться за помощью к специалистам. Расскажи об этом тому взрослому, которому ты доверяешь, тому взрослому, который может организовать для твоего друга помощь. Но самое главное – покажи своему другу, что тебе не всё равно.

Ты можешь заметить, что после первого разговора на эту тему твой друг вроде обрёл прежнее состояние духа. Это старый трюк! Это вовсе не значит, что кризис миновал, просто мысль о возможном самоубийстве как выходе приносит как бы временное успокоение. Человеку кажется, что он снова обрёл контроль над своей жизнью, что вскоре все проблемы разрешатся. В одном исследовании сказано, что 75 процентов тех, кто совершает самоубийство, за месяц или даже менее этого посещали врача, и сигналы опасности не были замечены или на них не обратили должного внимания.

И вот ещё что надо иметь в виду: не все из тех, кто совершил неудачную попытку, не пробуют повторить её вновь. Говорят, что первая попытка пересечь линию между жизнью и смертью наиболее трудна.

Если ты всерьёз думаешь о самоубийстве, я настаиваю, умоляю тебя: поговори с кем-то, кто может помочь… А если кто-то из твоих друзей принял сверхдозу таблеток, тут же звони в полицию или в «Скорую помощь».


  1. Материал учебника.


ЗАЩИТИТЕСЬ ОТ СТРЕССОВ
Стресс-факторы и стресс-реакции
Эволюция, длившаяся тысячелетия, привела к тому, что поведение человека стало включать реакции на неожиданные или неблагоприятные изменения среды обитания. Представьте себе кабинет зубного врача. Если вы здоровы, то у вас при этом возникает лёгкое сердцебиение. Если же у вас проблемы с зубами, то реакция будет более выражена: учащается пульс, дыхание, повышается давление. В организме животного, которое чувствует приближение врага и готовится к встрече с ним, происходят такие же явления. Биологически это оправдано: ведь в следующую минуту животному придётся нападать или убегать. Такие реакции называются стресс-реакциями и являются общими для животных и человека.

В целом, стресс играет как положительную, так и отрицательную роль.

Ещё в 1926 г. канадский учёный Ганс Селье обратил внимание на то, что стрессовая реакция обеспечивает мобилизацию жизненно важных систем организма при экстремальных воздействиях и является необходимым условием для борьбы со стресс-фактором, повышая адаптивные способности организма.

Адаптация – приспособление организма к различным факторам внешней среды, универсальное свойство живого, которое проявляется как в норме, так и в патологии. Стресс-реакция является адаптацией к действию стресс-фактора и направлена на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды организма). Однако адаптационные возможности человека не являются безграничными. Перенапряжение адаптационных систем может привести к срывам адаптации, к дезадаптации. В этом случае наблюдается снижение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям, работоспособности, нарушается сон, аппетит, человек становится раздражительным, неуравновешенным.

Современная городская цивилизация создаёт проблему сильных психических нагрузок, так называемого психо-эмоционального напряжения, вызванного эмоциональными стрессовыми ситуациями. Стресс стал повседневным состоянием горожан, они испытывают его от появления на свет до самой смерти. Люди, находящиеся в стрессовых ситуациях, вызванных потерей самообладания, непосильными нагрузками, неудовлетворёнными запросами, несбывшимися надеждами, межличностными конфликтами, подвержены депрессиям, неврозам, ипохондрии. Наркомания, алкоголизм, табакокурение нередко являются патологическими реакциями на стресс.


Болезни «истощения»
Вследствие физического и нервно-психического переутомления у городских жителей возникают болезни «истощения».

Исследования показывают, что сердечно-сосудистая система наиболее чувствительна и ранима в условиях конфликтных ситуаций. Стрессы являются основной причиной роста психических расстройств, заболеваний, в чьём возникновении активное участие принимает центральная нервная система, таких как заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни обмена веществ. Истоком многих болезней внутренних органов являются различные конфликты в школе или дома, поскольку наше физическое здоровье обусловлено психическим. Стресс влияет и на репродуктивную функцию организма, подавляя созревание половых клеток.

Одно из последствий психоэмоционального напряжения – невроз неотреагированных эмоций. Невроз – это нервное заболевание, возникающее из-за психического перенапряжения. Любые сильные эмоции у человека сопровождаются выделением большого количества гормона адреналина. Адреналин усиливает сердечную деятельность, учащает дыхание, тормозит работу кишечника, стимулирует работу поперечно-полосатой мускулатуры. Такое его действие обусловлено тем, что у предков человека после сильных, в основном отрицательных, эмоций всегда следовала интенсивная физическая нагрузка: они защищались, нападали или убегали, а выделившийся адреналин сгорал в топке действующей мускулатуры. У современного человека это не всегда так, и подавляемый гнев направляется внутрь организма, оказывая сильное отрицательное воздействие на внутренние органы. Невроз неотреагированных эмоций может лежать в основе возникновения инфарктов, гипертонии, язвенной болезни, а также нарушения психического здоровья.

Человеку, как и всем общественным животным с территориальным поведением, свойственно стремление при всяком подходящем случае обзавестись собственной территорией, которую он очень активно отстаивает. При увеличении плотности населения занять желаемую территорию становится невозможно: многократно учащаются агрессивные стычки из-за субъективного ощущения «нас слишком много», «тут кто-то лишний»; возникают стрессы, неврозы. Особенно ярко это проявляется в таком общественном месте, как транспорт.
Особенности реакций на стресс у разных людей
Огромное число сильных раздражителей вынуждает нас постоянно принимать те или иные решения. В ответ на действие сильного раздражителя у человека возникает стресс-реакция, оптимальное проявление которой – концентрация сил на её преодоление. Это мобилизационный тип стресс-реакции. Второй тип – паралитический – проявляется в том, что человек в подобной ситуации теряется и как бы цепенеет. Третий тип – панический – проявляется в том, что человек начинает действовать беспорядочно, мечется от одного к другому. В первом случае, когда человек активен и деятелен, перенапряжения организма, как правило, не бывает. Второй и третий типы реакции могут вызвать перенапряжение организма, повлечь за собой различные заболевания. Знание своей стресс-реакции помогает прогнозировать своё поведение и направлять его в правильное русло.

Реакция на стресс во многом определяется такой психической особенностью, как темперамент. Определите свой тип темперамента по реакции на стрессовую ситуацию с помощью карикатуры Бидструпа (рис. 14).

Несложный тест поможет вас проверить свою предрасположенность к сильному проявлению стресс-реакций, к тому, что в быту называется повышенной неврозностью. Ответьте на следующие вопросы, ставя себе один балл всякий раз, когда вы отвечаете «да»:

  • Хлопаете ли вы дверью, выходя из квартиры?

  • Раздражают ли вас расставленные в комнате вещи, задеваете ли вы их, ходя по комнате?

  • Теряете ли вы самообладание в споре?

  • Прерываете ли вы собеседника?

  • Размахиваете ли вы руками, разговаривая?

  • Не можете удержать кончиками пальцев лист бумаги, чтобы он не дрожал?

  • Говорите ли вы иногда сами с собой?

  • Обижаетесь ли вы по пустякам?

  • Долго ли не можете вечером уснуть?

Если у вас набралось 9 баллов, то знайте, что ваше нервное напряжение перешло все границы и вам нужно срочно заняться своим здоровьем; 7 баллов означает то, что вы «живёте на нервах», и только если у вас набралось меньше 3 баллов, ваши нервы в порядке.
1   2   3   4   5

Похожие:

Защититесь от стрессов iconИздательский Дом «София»
Из этой книги вы узнаете, как стать счастливым навсегда, найти смысл своей жизни, защитить себя от стрессов в личной жизни и на работе....

Защититесь от стрессов iconВряд ли еще где может возникнуть ощущение такой защищенности, как в обвалованной постройке
Секрет прост – энергетика и дух земли буквально пронизывают сооружение под дерновым куполом. Естественное заземление постройки избавляет...


Спорт


При копировании материала укажите ссылку ©ucheba 2000-2015

контакты
sport-reporter.ru
sport-reporter.ruПоиск